na mase

[...] stojącej 8<7<6<5 Dobra teraz mam pytanie po ile odpoczywać pomiędzy seriami a po ile pomiędzy przejściem na inna partie ciała. Dodam że chcę cwiczyć na siłę ew mase, a i jeszcze jedno brzucha nie cwiczyć ? Korzystałem z tego http://www.silownia24.info/split_trening.php Zmieniony przez - Komyr w dniu 2011-02-05 10:40:37 Zmieniony [...]

a jak wygląda odżtwianie? dieta jest? to ona jest podstawą czy to budujesz masę czy schodzisz z wagi, policz zapotrzebowanie dzienne na b/t/w i staraj się trzymać tych liczb, jeżeli będą braki to uzupełniaj białkiem/gainerem, wszystko zależy od odżywiania także zacznij od diety

sorry nie zauważyłem! ja polecam podstawowe ćwiczenia : ciągi, siady, wyciskania. bo to na nich zrobisz mase , takie jest moje zdanie .

piszesz ze masz rok stazu wiec powinienes wiedziec juz, ze A6W to jedna wielka lipa; jak chcesz miec widoczne miesnie to zwieksz ich mase (ciezkim treningiem), takim jak na inne partie

[...] walki wiec na jakis czas mzoesz ograniczyc bieganie do raz w tyg ewentualnie 2 razy ale ten drugi w formie przebiezek. pozatym nie wiem o jakiej masie piszesz 5 -10 20 kilo? musisz zmienic specyfike treningu dotychczasowego zeby mase wrzucic ..poczytaj o tym na forum sportow walki tam sporo pisza o budowaniu masy dla trenujacych sporty walki.

Jak na ten wiek i staż to ładnie , ale łap mase. sog na zachęte.

ok wtedy było późno, procenciki też dawały znać więc niezbyt dobrze to opisałem a więc mam 17lat 185cm wzrostu i waże 65kg czyli "patyczek" Potrzebuje czegoś, aby zwiększyć masę tłuszczową (bo domyślam się , że masy mięśniowej bez ćwiczen się nie da)nie mogę ćwiczyć z powodu operacji (w obecnym stanie nawet 5kg zakupów to ogromny ciężar [...]

[...] czesc). Potem wklej ja tutaj do sprawdzenia . Do treningu mozesz dodac 2-3 x tyg aeroby po 30 minut. W diecie zwieksz troche spozycie bialka kosztem weglowodanow.Byc moze nie zredukujesz sie bardzo , ale bedziesz nabierac czysta mase i latwiej ci bedzie pozniej zrobic odpowiednia redukcje. Zmieniony przez - lukste w dniu 2008-11-10 15:31:11

duzo ludzi chwali hmb ze zrobili na nim mase albo sile a dlaczego? bo wzieli hmb po 1-2 miesiacach stazu czyli wtedy kiedy masa i sila idą w gore nawet bez specjalnej diety

tłuszcze od badziewia za przeproszeniem..jakieś smażonki itd..może to być McSzympans jak również słodycze (moj kolega próbuje robić mase..robi też aeorby i zrobić coś z brzuchem..niby dieta jak najbradziej ale słodycze w domu nadrabia i sie niweluje) woda..wydaje sie,że soli troche za dużo bo ona powoduje retencję,a jeśli jej sie oprzec nie można [...]

Chodzi mi o to ze jak ktoś trzyma cały czas wagę tą samą i nie idze w górę a ni w dół a ćwiczy to czy jego sylwetka się zmieni. Jak bilans jest na 0 to nie zmienisz jeśli chodzi o masę ciała w zależności od jakości i proporcji makro możesz zmienic jakość sylwetki bo sama kalorycznosc to za malo

HMB raczej bliżej fat-burnerowi czy na zwiększenie wytrzymałości (redukcja uszkodzeń mięśni) niż samą masę.

Wydaje mi się, że to od zbyt dużej ilości węgli bo kiedyś robiłem masę nie licząc w ogóle makro a tłuszczy na pewno jadłem dużo więcej niż węgli i mimo, że szybciej w pół roku nabrałem dodatkowych kg niż teraz to nie miałem z twarzą tak jak teraz i w ogóle waskularyzacja była bardziej widoczna. Nabiał wtedy jadłem trochę mniej niż teraz - wtedy [...]

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Brak zintegrowania dwóch dyscyplin sportowych, siłownia vs mata - - musisz spróbowac tego co tobie najbardziej odpowiada, dąże do tego że nie mozna miec wszystkiego na raz - ale bez farmazonów*** Gainerki i kreta - energia przy której stworzysz mase jaką chcesz lecz D.I.E.T.A najwazniejsza... i to nic ze duzo wcinasz.. a jednak szybciej spalasz.

Ile masz lat?Bo jeśli 16 i mniej to powinieneś naturalnie przytyć pare kilo bez ćwiczenia na siłowni.A jeśli się myle i masz więcej lat to musisz się zastanowić co jest dla ciebie priorytetem duża masa mięśniowa czy MT.Choć nawet i na MT da się zrobić masę trzeba tylko mieć dobrą dietę z dodatnim bilansem kalorycznym wtedy będziesz rósł.

1. nie ten dział ;/ trzeba przenieś 2. poczytaj tematy podwieszone masz tam bardzo duzo przydatnych informacji na temat treningu oraz diety. 3. oblicz Swoje zapotrzebowanie. 4. Filmiki jak najbardziej ale te z prawidłową techniką 5. Co do pomysłu na obiad odwiedź temat kuchnia sfd. masz masę przepisów na obiad 6. pora posiłku nie [...]

Nie wiem, czy na 2900-3000kcal na dzień zyskasz masę. Ja mierzę 182 cm, 75kg i moje dzienne zapotrzebowanie to 2900kcal (tryb życia mało aktywny + 1 trening dziennie 45minut).

Założe się, że jesteś typowym skinny-fatem, czyli nie masz czego jeszcze rzeźbić. Jak masz za dużo w pasie to zredukuj delikatnie, powiedzmy do 80cm i później zacznij robić jakościowo dobrą masę bez zbędnego zalewania. Po pierwsze zacznij od diety, co do kreatyny to się nie zgodzą, bez problemu można ładować ją od początku a nawet wstawić do [...]